Study note | Perfectionism

Posted by Joy on October 17, 2017

把幸福课关于完美主义的课听完,Tal在课上反复强调:Learn to fail or fail to learn. 在追求卓越的过程中,我们需要坦然面对失败并需要在失败的过程中来学习。不要抱着All or nothing的态度(要么不做,要做就要做到最好.简直是童年阴影,回想自己父母从小不断灌输这样的思想有点后怕),这样有好几个负面影响:

  1. 导致low self-esteem. 在面对困难的时候很容易挫败,导致自卑。
  2. Procrastination. 面对自己不擅长的事情,往往会拖延,因为“要么不做,要么做到最好”会迟迟让你不做出行动,害怕尝试,怕达不到预期。
  3. 对人生没有正确的认识,总倾向于找捷径。Tal在课堂上画了两幅图来对比两种人的心态,完美主义者总是会认为A到B只能直线到达;而追求卓越者会认识到只要A到B有办法,不管绕过多少圈,受多少阻挠和委屈都没有关系。
  4. 更低的幸福感。上面提到完美主义者会把眼光聚焦在A到B这件事情上,没有站在一个长远的角度去思考,所以一旦遇到困难,很容易放弃。而且在追逐人生目标的过程中很难享受当下,永远都在不停的追求更高的目标。很难获得满足。

Tal最后提到了Carol Dweck的实验,讲形成完美主义的可能的原因之一,不恰当的称赞。同解一道题,一组孩子被称赞聪明伶俐,另一组孩子强调解题过程付出的努力。只是称赞的侧重点,会导致如下的结果:

  1. 强调努力组更愿意去接受难度大的挑战;强调天赋组会因为害怕自己失败而认为自己不够聪明而不愿接受挑战;
  2. 同时布置一道难度大的题,强调努力组会坚持更长的时间,而且态度更加积极;而强调天赋组会更容易放弃并产生沮丧情绪。

Tal在课末也提及如何去克服完美主义:

  • Self-awareness:正确自我认识,知道自己目标以及实现目标的方式;
  • Focusing on process and reward efforts:享受实现目标的过程,即使是失败,也要在失败中学习并奖赏自己因此付出的努力
  • Active acceptance and take actions:认识到自己的完美主义倾向,live with it然后时常提醒自己有这样的倾向并采取相应的措施。

Learn to fail or fail to learn.

吐槽下翻译,这里的or应该是表示转折,否则,要不然的意思。